하루10분! 패션근육은 치닝디핑 풀업으로 충분히 가능하다

풀업은 매달려 팔굽히기라는 뜻으로 친업 또는 치닝이라고도 합니다.

 

단순히 가슴이 조금 나오는것을 말하는게 아닙니다.

전체적인 밸런스 - 광배로 역삼각 라인잡고 가슴라인 복근라인 정도를 잡아 주는 것을 말합니다.

패션근육에서는 횟수가 중요한 것은 아닙니다.

닥치고 강경원 풀업 기초편을 정독하면 됩니다.

천천히 견갑골을 제대로 자극해주는 것이 중요한데 그걸 본인이 충분히 느낄 수 있어야 됩니다.

이 과정까지가 조금 오래 걸립니다. 헬스장을 조금 다녔다는 사람들도 여기 자극을 느끼는 것은 쉬운 일이 아닙니다.

그걸 느낄 정도가 되면 이미 역삼각 라인이 잡혀있을 겁니다.

 

정자세로 흐트러짐 없이 0~5개 미만이라면 풀업밴드 3번 4번 5번을 구매하여 사용하는 것을 추천합니다.

자세한 사항은 강경원 유튜브를 찹고하면 됩니다.

강경원이 누구냐면 식단이 뭔지도 모르던 시절 부터 30년이 넘는 세월을 바디빌딩 하나에 올인한 국내 바디빌더의 레전드 선수입니다.

 

다시한 번 말하지만 횟수는 중요한게 아니고 등근육 견갑골의 자극을 느끼는게 중요합니다.

거기까지 일반적으로 평균 6개월 정도 걸린다고 합니다.

처음에는 하루에 10분만 투자해도 됩니다.

무리하면 어깨의 회전근에 부상을 입게 되니 적당히 스트레칭이 필수적입니다.

이렇게 하루 10분 정도하면 언순간 30분, 1시간 으로 시간이 늘어날 것입니다.

누가 말려도 하게됩니다.

 

상체의 기초를 다지는데는 풀업만한 운동이 없습니다.

하체의 기초를 다지고 싶다면 스쿼트를 하면 됩니다.

여기에 데드리프트를 통해 기립근강화와 등근육의 핵심코어를 강화시키면 됩니다.

 

https://coupa.ng/bGCUpt

멜킨 포스 치닝디핑

 

 

https://coupa.ng/bGCUse

이고진 더쎈 풀업밴드

 

 

https://coupa.ng/bGCUtd

닷츠 가정용 문틀 문틈 철봉 친업 풀업바 문철봉 턱걸이 기구 봉